@cxyllln❗️Karın vakumu egzersizi, göbek bölgeni içeri çekerek yapılan bir egzersizdir ve özellikle karın kaslarını güçlendirmek ve belini inceltmek için çok faydalıdır. 1️⃣ Göbeği içeri çeker Karın kaslarını sıkılaştırır ve daha düz bir karına sahip olmana yardımcı olur. 2️⃣ Bel inceltir Düzenli yapıldığında bel çevresinin daha ince görünmesini sağlar. 3️⃣ Dik durmanı sağlar Vücudunun duruşunu (postürünü) düzeltir ve sırt ağrılarını azaltabilir. 4️⃣ Bağırsakları destekler Sindirim sistemine yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltabilir. 5️⃣ Metabolizmayı hızlandırır Nefes kontrolünü geliştirerek vücudunun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. 6️⃣ Karın kaslarını güçlendirir İç karın kaslarını çalıştırarak daha güçlü bir kas yapısı sağlar. NE ZAMAN ?🕖 1️⃣ Sabah aç karnına yap En iyi sonuç için sabah aç karnına veya yemek yemeden önce uygula. 2️⃣ Dik dur ya da uzan Rahat bir pozisyon al, ayakta durabilir veya sırt üstü uzanabilirsin. 3️⃣ Derin nefes al Karnını şişirerek derin bir nefes al. 4️⃣ Nefesi verirken göbeği içeri çek Nefesi verirken karnını iyice içine çek ve sırtına doğru bastır. 5️⃣ Pozisyonda kal Bu şekilde 15-30 saniye boyunca durmaya çalış. 6️⃣ Nefes al ve rahatla Karın kaslarını bırak, normal nefes al. 7️⃣ 3-5 tekrar yap Başlangıçta 4-5 tekrar ile başlayıp zamanla artırabilirsin. #vakumegzersizi #incebel #gym #gymmotivation #gymgirl #explore #kesfet #fitness #gymtips #fyp
@cxylllnGood Morning hareketini neden yapmalısın? 🍑 Good Morning, kalça ve arka bacak gelişimi için en etkili hareketlerden biridir. Bu hareket en çok kalça, arka bacak ve bel kaslarını çalıştırır. Özellikle kalçanı geriye doğru iterek yaptığında kalça kasların daha fazla devreye girer. Ayrıca Good Morning, sadece kas yapmak için değil, doğru hareket etmeyi öğrenmek için de harika bir egzersizdir. Hip thrust, squat ve Romanian deadlift gibi hareketlerde daha güçlü olmanı sağlar. En iyi verimi almak için şunlara dikkat et: • Hareketi belini bükerek değil, kalçanı geriye iterek yap. • İnerken acele etme, kontrollü in. • Belini düz tutmaya çalış. • İlk başta hafif ağırlıklarla tekniğini oturt. Unutma, kas gelişiminde önemli olan sadece ağırlık artırmak değildir. Hareketi doğru yapıp hedef kası gerçekten çalıştırabilirsen çok daha iyi sonuç alırsın.
@cxylllnI used to think the key to glute growth was finding the “best” exercises. But the biggest difference for me wasn’t changing exercises. It was changing how I performed them. Slowing down each rep and staying in control completely changed the way I trained. Instead of rushing through the movement, I focused on 1 • Controlling the lowering phase. 2 • Squeezing the glutes at the top. 3 • Keeping constant tension throughout the set. 4 • Letting my muscles do the work, not momentum. This doesn’t only apply to hip abductions. Whether it’s Hip Thrusts, Leg Press, Squats, Bulgarian Split Squats, Cable Kickbacks or almost any lower-body exercise, slowing down and controlling every rep has made a noticeable difference in my glute growth. Remember Don’t just complete the reps. Make every rep count. 🍑 #glutegains #glutegoals #gymtipps
@cxylllnEskiden gelişim için sürekli yeni hareketler arıyordum. Ama fark ettiğim en büyük şey, hangi hareketi yaptığım değil, onu nasıl yaptığım oldu. Tekrarları yavaş ve kontrollü yapmaya başladığımdan beri kalçalarımı çok daha iyi hissetmeye başladım ve gelişimim gözle görülür şekilde arttı. Bunun sebebi ise kasın daha uzun süre gerilim altında kalması (time under tension) ve hareketi momentumla değil, gerçekten hedef kası çalıştırarak yapman. Bu sadece hip abduction için geçerli değil. Hip thrust, leg press, squat, Bulgarian split squat, cable kickback… Kısacası hangi hareketi yaparsan yap, eğer amacın kas geliştirmekse tekrarları aceleye getirmek yerine kontrollü yapmak çok daha verimli olabilir. Her tekrarın bir amacı olsun. Ağırlığı sadece bir noktadan diğerine taşımak yerine, hareketi gerçekten hissetmeye odaklan. Kaslar ağırlığın ne kadar hızlı hareket ettiğini değil, oluşturduğun gerilimi hisseder 🍑
@cxylllnTam zamanlı çalışırken spor yapmak gerçekten zor. Özellikle işten sonra enerjin tükenmiş hissediyorsan… Ama doğru planla yine de kalça geliştirmek mümkün. Bu videoda, zamanı kısıtlı olan biri olsaydım öncelik vereceğim 3 şeyi paylaştım. Unutma: En iyi program, haftalarca sürdürebildiğin programdır💪🏽 Sen işten sonra mı antrenman yapıyorsun, yoksa sabah mı? Yorumlara yaz.👇🏼
@Ecem KaravusKızlar kalkın ve bugün itibariyle hayatınızda sizi üzen kafanızı karıştıran her şeyi s.ktr edip ne kadar güzel ve değerli olduğunuzu hatırlayın 🤘🏻
@Selen Yakıcı🎥 Fenerbahçe 5 büyük ligde kaçıncı olur? 🎙️ Hakan Hepcan’ın tahminleri. 📺 @selenyakici ile Alfa Sohbet FutbolArena YouTube kanalında. Konuğumuz @hakanhepcan #HakanHepcan #Fenerbahçe #PremierLig #LaLiga #SerieA
