@cxylllnEğer hedefin güçlü ve şekilli bacaklar ile kalçalar geliştirmekse, benim antrenmanlarımın vazgeçilmez üç hareketi: Hip Thrust, Squat ve Cable Kickback. Tabii ki etkili olan tek egzersizler bunlar değil. Ama hem kuvvet kazanmama hem de bacak ve kalça kaslarımı en verimli şekilde çalıştırmama yardımcı oldukları için rutinimde her zaman yer alıyorlar. Asıl önemli olan ise sürekli program değiştirmek ya da yeni trend hareketlerin peşinden koşmak değil. Doğru teknikle çalışmak, setlerini tükenişe yakın tamamlamak ve zaman içinde ağırlıkları kademeli olarak artırmak. Kas gelişimi istikrar ister. Temel hareketlere odaklan, sürece sabır göster ve ilerlemenin zamanla kendini göstermesine izin ver. taytim @thalise_official Essenza koleksiyonundan 🫶🏽 indirim kupon kodu “ceren”
@cxylllnaydır her sabah kalkar kalkmaz aç karnına vakum yapıyorum, bu konuda gördüğüm en dürüst şeyi paylaşmak istedim çünkü herkes yanlış biliyor 😅 Vakum yağ yakmıyor, göbek eritmiyor. Bunu bekleyen varsa hayal kırıklığına uğrar. Ama yaptığı şey şu: En derindeki karın kasını (transversus abdominis diyorlar) çalıştırıyor, bu da bir çeşit doğal korse gibi görev görüyor. Ben 2 ayın sonunda şunu fark ettim: • duruşum düzeldi, bel ağrım azaldı • karnım “sıkı” göründü ama bunun sebebi yağ kaybı değil, şişkinliğin azalması + core’un daha aktif olması • günlük hayatta bile karın kaslarımı daha çok “hissetmeye” başladım Yani mucizevi bir şey değil ama gerçek bir fayda var. Yapan var mı aranızda, ne fark ettiniz?
@Selen Yakıcı🟡🔵 Asensio hangi takımlarda oynar? 💬 Murat Ceylan yorumladı. 📺 @selenyakici ile Alfa Sohbet FutbolArena YouTube kanalında. Konuğumuz @wishceylanmurat #MuratCeylan #Fenerbahçe #MarcoAsensio
