Çoğu spor salonuna gidemeyen takipçilerim için daha uzun versiyonunu paylaşmam istendi ❤️ Evde 5 litrelik su bidonu ile bile yapılır yeterki bugün başla🤍 #gym #glutegains #evdespor

Kolay olmadi.. Zor olan tek sey ZAMAN oldu. ZAMAN/ PROTEİN /UYKU KALİTESİ /AGIRLIK -bu DÖRT denge beni tamamen değiştirdi❗️ Herşey anında olsun gibi bir karakterim var, Aslında beni tek zorlandıran konu ZAMAN ve YEMEK oldu Geriye kalan İDMAN ise hep aynıydı, sadece AĞIRLIKLARIM çok arttı, ağırlıklarım artınca da büyük bir değişim gördüm. Yemek yeme konusunda çok gerideydim en zayıf halim bile 70 kilo iken gündelik 60 gram protein almıyordum bile ki o kiloda benim EN AZ *120-140*GR PROTEİN almam gerekiyordu. TOPARLANMA SÜRECİM çok yavaştı, hem yeteri kadar protein ve karbonhidrat almıyordum, hem de sadece idman yapıp kendimi saatlerce aç bırakıyordum🥲 Bilhassa UYKU düzenim çok kütüydü. Bu benim toparlanma sürecimi yavaşlatıp, kas ağrısıyla idman yaptığım günlerde beni daha da soğutuyordu spordan. Bu benim ilk değiştirdiğim sorunlarımdan bir tanesiydi. AYRIYETTEN supplement VİTAMİN takviyesi almaya başladım. (TOPARLANMA sürecini desteklemek amacıyla) Sürece güven🫰🏽

Kaydet ve bir sonraki kalça antrenmanına ekle🍑🔥 Lunge dumbell ile de yapabilirsin

Kızlar bu yaz mücevherimiz sırtımız olacak, kaydet ve bir sonraki sırt antrenmanına ekle🤌🏻

😭😭😂

Fikirlerinizi benimle paylaşın🤞🏻 #kalçaegzersizleri #sağlıklıbeslen #sagliklihayat #sporcugelişimi #fithayat

bizim güncel ekran süresi

😅🤣 bi fotoğraf çekilebili miyiz ??? #30GündeKendimeDönüyorum

😂😂😂 @efsane.surmelii

Teki varsa yakarım 😂

🤔 Beşiktaş 5 büyük ligde kaçıncı olur? 🎙️ Fırat Sobutay yorumladı. 📺 @selenyakici ile Alfa Sohbet FutbolArena YouTube kanalında. Konuğumuz @firatsobutay #FıratSobutay #Beşiktaş #PremierLig #LaLiga #SerieA

Çok eğlendiğimiz mini tatil oldu🤗 @byonhotels #reklam #işbirliği

Sonu 😂😂 Oyuncular😂 @av.peyruzetaspinar @_surmeliii #viral

😡😡😡😡

💙🎀

Benim pasaklılık şaka mı peki .. . . . . Markalar için mecburs *reklam

Küçük bir tavsiye :)🤍

Bu yazki planlar ? 😂

💃💃

Bir ara acaba ehliyeti buna mı versek? diye düşündüm hahahah Tesla Model Y’nin Autopilot özelliği resmen -Sen manzarayı izle, ben biraz yardımcı olayım modunda. Şeridini takip ediyor, öndeki araca göre hızını ayarlıyor derken uzun yol bir anda oyun gibi hissettiriyor. Tabii yanlış anlaşılmasın… Bu hâlâ tam otonom değil. Direksiyonun patronu yine sensin. O sadece bir yardımcı. Benim aklımdaki tek soru şu: Arabaya mı güveneyim, İstanbul trafiğindeki insanlara mı? Peki siz ne yapardınız? @teslamotors #reklam #i̇şbirliği