@cxylllnaydır her sabah kalkar kalkmaz aç karnına vakum yapıyorum, bu konuda gördüğüm en dürüst şeyi paylaşmak istedim çünkü herkes yanlış biliyor 😅 Vakum yağ yakmıyor, göbek eritmiyor. Bunu bekleyen varsa hayal kırıklığına uğrar. Ama yaptığı şey şu: En derindeki karın kasını (transversus abdominis diyorlar) çalıştırıyor, bu da bir çeşit doğal korse gibi görev görüyor. Ben 2 ayın sonunda şunu fark ettim: • duruşum düzeldi, bel ağrım azaldı • karnım “sıkı” göründü ama bunun sebebi yağ kaybı değil, şişkinliğin azalması + core’un daha aktif olması • günlük hayatta bile karın kaslarımı daha çok “hissetmeye” başladım Yani mucizevi bir şey değil ama gerçek bir fayda var. Yapan var mı aranızda, ne fark ettiniz?
@cxylllnKolay olmadi.. Zor olan tek sey ZAMAN oldu. ZAMAN/ PROTEİN /UYKU KALİTESİ /AGIRLIK -bu DÖRT denge beni tamamen değiştirdi❗️ Herşey anında olsun gibi bir karakterim var, Aslında beni tek zorlandıran konu ZAMAN ve YEMEK oldu Geriye kalan İDMAN ise hep aynıydı, sadece AĞIRLIKLARIM çok arttı, ağırlıklarım artınca da büyük bir değişim gördüm. Yemek yeme konusunda çok gerideydim en zayıf halim bile 70 kilo iken gündelik 60 gram protein almıyordum bile ki o kiloda benim EN AZ *120-140*GR PROTEİN almam gerekiyordu. TOPARLANMA SÜRECİM çok yavaştı, hem yeteri kadar protein ve karbonhidrat almıyordum, hem de sadece idman yapıp kendimi saatlerce aç bırakıyordum🥲 Bilhassa UYKU düzenim çok kütüydü. Bu benim toparlanma sürecimi yavaşlatıp, kas ağrısıyla idman yaptığım günlerde beni daha da soğutuyordu spordan. Bu benim ilk değiştirdiğim sorunlarımdan bir tanesiydi. AYRIYETTEN supplement VİTAMİN takviyesi almaya başladım. (TOPARLANMA sürecini desteklemek amacıyla) Sürece güven🫰🏽
@cxylllnÇoğu spor salonuna gidemeyen takipçilerim için daha uzun versiyonunu paylaşmam istendi ❤️ Evde 5 litrelik su bidonu ile bile yapılır yeterki bugün başla🤍 #gym #glutegains #evdespor
