@cxylllnEskiden gelişim için sürekli yeni hareketler arıyordum. Ama fark ettiğim en büyük şey, hangi hareketi yaptığım değil, onu nasıl yaptığım oldu. Tekrarları yavaş ve kontrollü yapmaya başladığımdan beri kalçalarımı çok daha iyi hissetmeye başladım ve gelişimim gözle görülür şekilde arttı. Bunun sebebi ise kasın daha uzun süre gerilim altında kalması (time under tension) ve hareketi momentumla değil, gerçekten hedef kası çalıştırarak yapman. Bu sadece hip abduction için geçerli değil. Hip thrust, leg press, squat, Bulgarian split squat, cable kickback… Kısacası hangi hareketi yaparsan yap, eğer amacın kas geliştirmekse tekrarları aceleye getirmek yerine kontrollü yapmak çok daha verimli olabilir. Her tekrarın bir amacı olsun. Ağırlığı sadece bir noktadan diğerine taşımak yerine, hareketi gerçekten hissetmeye odaklan. Kaslar ağırlığın ne kadar hızlı hareket ettiğini değil, oluşturduğun gerilimi hisseder 🍑
@cxylllnTam zamanlı çalışırken spor yapmak gerçekten zor. Özellikle işten sonra enerjin tükenmiş hissediyorsan… Ama doğru planla yine de kalça geliştirmek mümkün. Bu videoda, zamanı kısıtlı olan biri olsaydım öncelik vereceğim 3 şeyi paylaştım. Unutma: En iyi program, haftalarca sürdürebildiğin programdır💪🏽 Sen işten sonra mı antrenman yapıyorsun, yoksa sabah mı? Yorumlara yaz.👇🏼
@cxylllnEğer hedefin güçlü ve şekilli bacaklar ile kalçalar geliştirmekse, benim antrenmanlarımın vazgeçilmez üç hareketi: Hip Thrust, Squat ve Cable Kickback. Tabii ki etkili olan tek egzersizler bunlar değil. Ama hem kuvvet kazanmama hem de bacak ve kalça kaslarımı en verimli şekilde çalıştırmama yardımcı oldukları için rutinimde her zaman yer alıyorlar. Asıl önemli olan ise sürekli program değiştirmek ya da yeni trend hareketlerin peşinden koşmak değil. Doğru teknikle çalışmak, setlerini tükenişe yakın tamamlamak ve zaman içinde ağırlıkları kademeli olarak artırmak. Kas gelişimi istikrar ister. Temel hareketlere odaklan, sürece sabır göster ve ilerlemenin zamanla kendini göstermesine izin ver. taytım @thalise_official Essenza koleksiyonundan💞 indirim kupon kodu “ceren” 🫶🏽
@cxylllnEğer hedefin güçlü ve şekilli bacaklar ile kalçalar geliştirmekse, benim antrenmanlarımın vazgeçilmez üç hareketi: Hip Thrust, Squat ve Cable Kickback. Tabii ki etkili olan tek egzersizler bunlar değil. Ama hem kuvvet kazanmama hem de bacak ve kalça kaslarımı en verimli şekilde çalıştırmama yardımcı oldukları için rutinimde her zaman yer alıyorlar. Asıl önemli olan ise sürekli program değiştirmek ya da yeni trend hareketlerin peşinden koşmak değil. Doğru teknikle çalışmak, setlerini tükenişe yakın tamamlamak ve zaman içinde ağırlıkları kademeli olarak artırmak. Kas gelişimi istikrar ister. Temel hareketlere odaklan, sürece sabır göster ve ilerlemenin zamanla kendini göstermesine izin ver. taytim @thalise_official Essenza koleksiyonundan 🫶🏽 indirim kupon kodu “ceren”
@Selen Yakıcı🎥 Murat Ceylan ile ‘O mu, bu mu?’ oynadık. 🤔 Sizin tercihleriniz hangileri olurdu? Skriniar 🆚 Agbadou Kante 🆚 Torreira Asensio 🆚 Orkun Kerem 🆚 Barış Alper Alex 🆚 Hagi 📺 @selenyakici ile Alfa Sohbet FutbolArena YouTube kanalında. Konuğumuz @wishceylanmurat #MuratCeylan #Fenerbahçe #AlexDeSouza #MarcoAsensio #KeremAktürkoğlu
@Ecem KaravusBen en çok kitap okumayı seviyorum deniz kenarında 🌊(telefonun ekranı kararıyo çok sinirleniyorum) 😁 Sizin deniz kenarında yapmayı en çok sevdiğiniz şey ne?
